×

عمان - الكاشف نيوز

عادةً ما يهتم الرجال بتحسين الأداء الجنسي خلال العلاقة الحميمة لإرضاء الزوجة، بينما تكتفي العديد من الزوجات بدور المستقبِل، ما قد يسبب الشعور بالملل، ويشير خبراء العلاقات الزوجية إلي أن الزوجة عليها مسؤولية كبيرة فيما يخص تجديد العلاقة الحميمة والبحث عن وسائل مختلفة لكسر الروتين بها، وقد تدفعكِ رغبتك في تحسين الأداء الجنسي إلي الدخول علي بعض مواقع الإنترنت غير المتخصصة لجمع المعلومات منها، وهي في كثير من الأحيان تحتوي علي معلومات خاطئة حول ممارسة الجنس، لهذا تابعي قراءة هذا المقال، وتعرفي علي طرق لتحسين أدائك الجنسي، ونصائح لتجديد العلاقة الحميمة.

طرق لتحسين الأداء الجنسي

1.  تواصلي مع شريكك: التواصل هو الخطوة الأولي لتحسين أدائك الجنسي في العلاقة الحميمة، فكيف ستشبعين رغباتك ورغبات زوجك إذا لم تتحدثي معه وتتعرفي علي رغباته والأشياء التي يفضلها والأوضاع التي يحبها؟ اسأليه عن هذه الأمور وتحدثي معه أيضًا عن احتياجاتك الجنسية ورغباتك الشخصية والأشياء التي تجعلكِ سعيدة في العلاقة، ولا تخجلي من الحديث معه كما تشعر العديد من الزوجات، فالخجل قد يكون له تأثير سلبي كبير علي علاقتك الحميمة مع زوجك.
2.  تعرفي علي رغباتك: الكثير من السيدات يخجلن حتي من التعرف علي رغباتهن الشخصية في العلاقة الحميمة، بسبب التربية الخاطئة التي نشأن عليها، وهو أمر غير صحي، فعليكِ التفكير مع نفسك والتحدث معها بصراحة حول الأشياء التي تحبينها في العلاقة الحميمة، ومناطق الإثارة لديكِ وعن رغباتك، والأشياء التي تحلمين أن تفعليها مع زوجك.
3. أطلقي لخيالك العنان: الخروج عن التقليدي والنمطي من أهم الوسائل لتحسين أدائك الجنسي، فلا تتقيدي بوضع جنسي واحد، أو ترتدي الاستايل نفسه من اللانجيري، أو حتي تمارسي العلاقة في المكان نفسه كل مرة، فربما حان الوقت لشراء أزياء جنسية مختلفة، أو استخدام الألعاب الزوجية، وإدارة مقطوعة موسيقية مثيرة أو أغنية مختلفة في الخلفية، وفي النهاية عليكِ أن تكوني مبتكرة بطريقتك لكسر الروتين وتجديد العلاقة.
4. كوني واثقة من نفسك: تصالحي مع جسمك وتفاصيله، وخاصةً بعد الحمل والولادة، فعلامات التمدد والترهلات وغيرها هي أشياء بسيطة لا تؤثر علي العلاقة ما دمتِ تشعرين بالثقة، فارتدي الملابس التي تبرز مفاتنك، وتناسب شكل جسمك، ولا تغلقي الأنوار في الغرفة خجلًا من شكل جسمك، وتحلي بالثقة وأخبري نفسك بأنكِ جميلة، وسينعكس الأمر عليكِ ويراكِ زوجك أجمل النساء، واعلمي عزيزتي أن الثقة مفتاح الجاذبية لأي رجل.
5. مارسي تمارين كيجل: يتغير شكل المهبل وخاصةً بعد الولادات الطبيعية المتكررة، وقد تقل عدد مرات الوصول لهزة الجماع، ويمكنكِ بسهولة تقوية عضلات المهبل من خلال تمارين كيجل، والتمارين الرياضية التي تستهدف الجزء السفلي من الجسم، وخاصةً الحوض.
6.  بادري بطلب العلاقة الحميمة: لا تنتظري في كل مرة أن يبادر زوجك برغبته في العلاقة الحميمة، بادري زوجكِ بالعلاقة الحميمة، وخاصةً في الأوقات التي يكون فيها الزوج في مزاج جيد، ولا يشترط الأمر أن تبدي رغبتك مباشرةً فبعض اللمسات الحانية، أو الهمس بصوت خافت وارتداء ملابس مكشوفة جميعها طرق بسيطة وعفوية لطلب العلاقة الحميمة.
7. عبّري عما تشعرين به: أنتِ في حاجة إلي التعبير عما تشعرين به، سواء من خلال تعبيرات وجهك، أو من خلال تأوهات الرضا في أثناء العلاقة الحميمة، والحقيقة أن التعبير الجسدي أو الصوتي لهما دور كبير في تأجيج المشاعر وإشعال العلاقة الحميمة، فالرجال عادةً ما يرغبون في معرفة استجابة المرأة وتفاعلها في أثناء ممارسة العلاقة.
8.  مارسي الرياضة: قد تتساءلين كيف يمكن للرياضة أن تحسن أداءك الجنسي، والحقيقة أن للرياضة دورًا مهمًا عزيزتي، فهي تساعد علي استعادة مرونة الجسم ولياقته، ما يسمح لكِ بتجربة المزيد من الأوضاع الجنسية دون صعوبة، كذلك تزيد الرياضة من مستوي الهرمونات الجنسية والإندروفين، ما يساعد بدوره علي تحسين الحالة المزاجية وزيادة الرغبة الجنسية، هذا فضلًا عن أن الرياضة تساعد علي تحسين مظهر الجسم وهو ما يشعركِ بالمزيد من الثقة.
9. المرح في أثناء العلاقة الحميمة: لا تجعلي العلاقة قاصرة علي الأداء الجسدي والوصول إلي هزة الجماع أو النشوة، فالمرح والفكاهة في أثناء العلاقة الحميمة من الأمور الضرورية، فنحن في الغالب لا نتذكر الوقت الذي وصلنا فيه للنشوة، ولكن نتذكر وقت المداعبة والفكاهة خلال ممارسة العلاقة الحميمة.

بالطبع يؤثر النظام الغذائي علي رغباتنا وأدائنا الجنسي، فالعديد من الأطعمة استخدمت منذ القدم لزيادة الرغبة والقدرة الجنسية، وتحسين الحالة المزاجية، لذا احرصي عزيزتي علي إدراج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي:

1. الشوكولاتة: مذاقها الرائع جعلها واحدة من أهم الأطعمة التي تعشقها النساء، لكن هل تعلمين عزيزتي أن للشوكولاتة القدرة علي زيادة رغبتك الجنسية؟ تعمل الشوكولاتة علي رفع مستوي السيروتونين في الجسم، وهو المسؤول عن شعورك بالسعادة ويزيد من رغبتك الجنسية، كما أنها تحتوي علي “الفينيل إيثيل أمين” الذي يُعرف بمُركب الحب، حيث يساعد علي الشعور بالسعادة والنشوة.
2. الأفوكادو: يدخل الأفوكادو في تحضير معظم مشروبات الطاقة التي تهدف لتعزيز القدرة الجنسية، والسبب في ذلك أنه يعزز من الرغبة الجنسية، ويزيد من نشاط الدورة الدموية في الأعضاء التناسلية، ما يساعد علي الوصول للنشوة وزيادة الشعور، وتحسين الأداء الجنسي.
3. الفراولة: تنخفض الرغبة الجنسية لدي النساء مع انخفاض مستويات الزنك في الجسم، كما أنه من العناصر المهمة لشعور المرأة بالنشوة الجنسية، والفراولة من الفواكه ذات المحتوي العالي من الزنك، لذا لا تترددي في جعلها دائمًا علي مائدتك، وهي تحفز القدرة الجنسية لدي الرجال أيضًا، ويمكنكِ وضع الشوكولاتة الذائبة علي ثمار الفراولة والحصول علي فائدة مضاعفة.
4. السبانخ: محتواها العالي من الماغنسيوم يعزز من نشاط الدورة الدموية في أعضاء الجسم، بما فيها الأعضاء التناسلية وهو ما تفعله أقراص الفياجرا، ما يساعد علي تعزيز الأداء الجنسي لدي الرجال وسهولة الوصول للنشوة لدي النساء.
5. الفلفل الحار: لا يزيد الفلفل حرارة الطعام فقط، ولكن يشعل الأجواء الحميمة، حيث يعمل علي تدفق الدم بصورة أسرع في الأعضاء التناسلية، ما يزيد من سرعة الوصول للنشوة وهزة الجماع، فقط احرصي علي عدم الإكثار من تناوله حتي لا تصابي بقرحة المعدة.